§53. Сон и бодрствование. Режим труда и отдыха
Сон и бодрствование
- Бодрствование — состояние активной работы мозга с высокой электрической активностью.
- Сон — особое состояние организма с мышечным расслаблением и сниженной реакцией на стимулы.
- Засыпание обеспечивается действием веществ мозга, включая серотонин.
Фазы сна
Сон состоит из повторяющихся циклов (~90 минут), включающих две фазы:
- Медленный сон — мозг работает медленно, тело расслаблено.
- Быстрый сон — быстрые движения глаз, мимические сокращения, яркие сновидения.
За ночь происходит 4–6 циклов.
Значение сна
Сон необходим для восстановления мембран нейронов, синтеза регуляторов мозга и нормальной работы организма.
Бессонница и гигиена сна
- Частая проблема — бессонница, обычно вторичная (имеет причину: стресс, кофеин, режим).
- С возрастом потребность во сне снижается.
- Правила: избегать кофе на ночь, соблюдать режим, уменьшать дневной сон.
Гигиена труда
Физический труд
Бывает двух видов:
- Динамический — движение груза.
- Статический — удержание положения или веса; наиболее утомителен.
Труд проходит 4 периода:
- врабатываемость
- устойчивость
- снижение работоспособности
- конечный «порыв»
Умственный труд
Связан с анализом информации, мышлением, вниманием. Даже при нём есть физическая нагрузка (поза, движения рук).
И физический труд тоже включает работу мозга (управление движениями, внимание).
Режим труда и отдыха
Это правильное чередование работы и отдыха, позволяющее:
- сохранить высокую работоспособность;
- избежать переутомления;
- поддерживать здоровье.
Рациональный режим действует в рамках дня, недели, года.