§18. Гигиена опорно-двигательной системы
1. Значение двигательной активности
Движение — важнейшее условие здоровья.
Недостаток движений вызывает гиподинамию — состояние, при котором:
- ослабевают мышцы,
- ухудшается работа сердца, лёгких, пищеварения,
- уменьшается костная масса,
- развивается ожирение.
Основная профилактика — регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни.
2. Роль упражнений в развитии мышц и костей
- Систематическая тренировка → увеличивается количество мышечных волокон → мышца становится сильнее.
- Длительная бездеятельность → атрофия мышц.
- Для нормального развития костей необходимы минеральные соли и витамин D.
Недостаток витамина D → рахит (кости размягчаются и искривляются).
3. Осанка и её нарушения
Осанка — привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе.
Нарушения осанки приводят к:
- искривлению позвоночника,
- защемлению нервов,
- болям в спине и голове,
- развитию остеохондроза.
Сильное искривление позвоночника называют сколиозом. Лечится упражнениями, корсетами, иногда гипсом. Раннее лечение — особенно важно.
4. Плоскостопие
Стопа имеет свод, который служит амортизатором.
При плоскостопии свод опускается → ноги быстро устают → появляется боль.
Профилактика:
- удобная обувь,
- ходьба босиком по неровностям,
- упражнения для стоп.
5. Первая помощь при травмах опорно-двигательной системы
Ушиб
- холод, покой;
- при ушибе головы и потере сознания — срочно к врачу.
Растяжение и разрыв связок
- холод, тугая повязка, покой.
Вывих
- суставная головка вышла из впадины;
- нельзя вправлять самому!
- холод, фиксация, доставить к врачу.
Переломы
- закрытые и открытые.
Помощь: - обездвижить конечность при помощи шины, фиксируя два соседних сустава;
- при открытом переломе — сначала остановить кровь;
- срочно к врачу.
Травмы позвоночника и черепа — перевозить только в правильном положении (спина или твёрдая поверхность, голова неподвижна).
6. Профилактика травматизма
- соблюдение правил безопасности,
- обучение детей правилам дорожного движения,
- контроль детского досуга,
- внимание к пожилым людям (кости становятся хрупкими).